Upravljanje stresom

Šta je stres?

Teško je pronaći jednu definiciju stresa koja je sveobuhvatna. Možemo reći da je stres reakcija organizma nastala kao odgovor na potrebu za stalnim prilagođavanjem promenama u sredini ili stanje koje se javlja kada osoba opaža da zahtevi nadmašuju lične i socijalne resurse koje je osoba u stanju da mobiliše.

Da li se prepoznajete?

• Osećate da nemate dovoljno vremena da završite sve?
• Zaboravljate stvari?
• Često brinete?
• Lako se naljutite?
• Češće se razboljevate?
• Osećate se umorno?
• Manje uživate u životu?
• Svađate se sa ženom / mužem?
• Pravite od komarca magarca?
• Odlažete poslove?
• Nerviraju vas sitnice?

Ukoliko se prepoznajete u nečemu od pomenutnog, možda ste pod stresom.

Zašto o stresu?

• Milion radnika odsustvuje sa posla svakodnevno zbog poremećaja povezanih sa stresom
• 45% svih odraslih ljudi pate od nekih zdravstvenih posledica stresa
• 75-90% svih poseta lekaru su na neki način povezani sa stresom
• 50-80% svih telesnih bolesti je povezano sa stresom
• Stres je povezan sa 6 vodećih uzroka smrti: bolestima srca, rakom, bolestima pluća, nesrećnim slučajevima, cirozom jetre i samoubistvom
• Na lečenje posledica stresa potroši se u Americi 170 do 300 milijardi dolara, a u Engleskoj 15 milijardi funti godišnje.

Tehnike i načini upravljanja stresom

• Identifikacija izvora i nivoa stresa
• Preformulacija (reframing)
• Relaksacija i duboko disanje
• Pozitivno mišljenje
• Različite vežbe vizualizacije
• Redovno vežbanje
• Upravljanje vremenom
• Asertivno reagovanje
• Dobro planiranje i organizacija
• Delegiranje
• Donošenje odluka
• Naučite da kažete NE
• Savetovanje i psihoterapija

Nekoliko preporuka

• Vodite dnevnik stresa (upoznajte svog neprijatelja)
• Razvijte samopouzdanje
• Setite se da imate pravo da nešto ne znate i da potražite pomoć
• Budite svoji i autentični
• Koristite veštinu disanja – lak i jednostavan način za umanjenje napetosti
• Delegirajte i delite odgovornost
• Smejte se svojim greškama i koristite humor
• Postavljajte prioritete
• Brinite i o drugima, ali i o sebi
• Planirajte i vodite računa o svom vremenu
• Vodite računa o svom zdravlju, hrani, piću, fizičkoj aktivnosti
• Priuštite svom organizmu dovoljno sna i odmora